【生活・心構え】心身をリラックスさせるために何か取り組んでますか。

#寄り道#
本人:職場先輩
相手:同後輩

相手:大満足!
   こんなに
   満腹感があるのに
   ヘルシーなのは
   有難いです
本人:特に
   途中出てきたトマト
   新鮮で
   美味(びみ)でした
相手:ただ
   あのタイミングで
   出されると
   少し
   とまと(ど)っちゃい
   ますね

1 浮き彫りになる文明病

古来から

人の脳は
ほとんど変化がない

といわれてます

生存・闘争本能
しっかりと
プログラムされており

知らないうちに

スイッチが

戦闘モード

にオンされたまま

ということも
めずらしくない
はずです

人間社会の歴史
をさかのぼると

生活の軸が
狩猟(しゅりょう)から農耕に

そして
産業革命を
経るなどし

今日の
高度情報化社会
に至るわけですが

人間の心身が

急速に
進化発展する
文明に追いつかず

部分的な
ミスマッチが
浮き彫りに
なってきました

例えば

文明病

といわれる

肥満
糖尿病
鬱(うつ)
慢性疲労
など

闘争本能を
コントロールし

戦闘モードと

リラックスモード

をうまく切り替える
ことが求められます

2 心身をリラックスさせる仕組み

リラックスモード
といっても

自宅で

ゴロゴロ
ダラダラ

しているだけでは

逆効果
になるかもです

そこで

心身をリラックスさせる
仕組みについて
確認しておくと

特に意識しなくても
心臓によって血液が全身に送られ
肺活により呼吸が続きますが

これらの生命活動を
コントロールしているのが
自律神経です

この自律神経は

緊張・興奮のための交感神経(日中に活動)
リラックスのための副交感神経(夜に活動)

からなります

そして

心身を
リラックスさせる

つまり

ヒーリング(回復)

の効果を得るためには

就寝中の
夜に活動する

副交感神経
の活性化

が重要となるのです

3 副交感神経を活性化させるための取組とその活性化に至る機序

では

副交感神経を活性化させるには
どのように取り組めばよいのでしょうか

まず

室内(インドア)では

人工的に
セッティングした

風景写真画像や
観葉植物(例えばポトス)
を通じて視覚から

自然のせせらぎ等の音楽
を通じて聴覚から

脳内伝達物質のうち

幸せホルモンといわれ

全ての土台になる
といっても
過言ではない

セロトニン

の分泌を促進する

次いで

屋外(アウトドア)では

適度に
太陽光を浴びながら

身近な自然の宝庫であり

パワースポット
ともいわれてる

公園

等を散策する

ことによって
セロトニン
の分泌を促します

それから

室内・屋外を問わず

心を「いま・ここ」に向けた状態
に保つこと(マインドフルネス)も

セロトニンの分泌に
有用といわれてます

ここで
皆さん

セロトニンの分泌促進が
どうして
リラックスのための副交感神経の活性化
につながるのか

その機序の点が
ファジー(あいまい)に感じませんか

そう感じた方は
ロジカル(論理的)な思考の持ち主です

この点を
補足させてもらいます

日中にストックされた
セロトニンを材料として

夜になると
睡眠ホルモンといわれる

メラトニン

が作られ

これが熟睡を促し

その就寝中に

副交感神経が活性化され

めでたく
ヒーリング効果が得られる

という機序になります

やはり
睡眠って
超大事なんですね!



取組として紹介した前記内容は

実行(セッティング)するのに
比較的手軽で

ハードルが
それほど高くないことから

超オススメです(^^)

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投稿者: toshi0227(トシ・オフ・フナ)

東京都世田谷区在住,妻子持ち,50代後半(令和3年1月1日現在)男性。法律職公務員。0型・蠍座・寅年。モットー「いまが一番!ここが一番!」「独見・我流」。趣味はテニス・ゴルフ・油絵等。定年退職が近づきつつあるため,社会との接点を確保して認知機能の低下を防ぎ,健康長寿・生涯現役を目指すべく,遅きに失した感はあるものの,思い切って「ユル・ヤワ」に「toshi.blog」を始めてみました。大海原を出航したばかりですが,よろしくお願いします。 ちなみに,ブログの公開表示名「toshi0227(トシ・オフ・フナ)」を「年 of 鮒」と覚えておけば,toshi0227で指名検索する際に便利です(^^)

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