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寄り道
本人：職場先輩
相手：同後輩
相手：大満足！
こんなに
満腹感があるのに
ヘルシーなのは
ありがたいです
本人：特に
途中出てきたトマト
新鮮で
美味（びみ）でした
相手：たーだ
あのタイミングで
出されると
少し
とまと（ど）っちゃい
ますネ
文明病
古来から
ヒトの脳は
ほとんど
変化がない
といわれてます
生存・闘争本能が
しーっかりと
プログラミングされており
知らないうちに
スイッチが
戦闘モード
にオンされたまま
というコトも
めずらしくない
はず(‘_’)
人間社会の歴史を
さかのぼると
生活の軸が
狩猟（しゅりょう）から農耕に
そして
産業革命を経るなどし
今般の
高度情報化社会に至る
ワケですけど
ヒトの心身が
急速に
進化発展する
文明に
追いつかず
部分的な
ミスマッチが
浮き彫りに
なってきました
(-_-)
例えば
文明病
といわれる
肥満
糖尿病
鬱（うつ）
慢性疲労
など
闘争本能を
コントロールし
戦闘モードと
リラックスモード
をうまく切り替えるコトが
求められます
リラックス
リラックスモード
といっても
自宅で
ゴロゴロ
ダラダラ
しているだけでは
逆効果になるかも
そこで
心身をリラックスさせる
仕組みについて
確認しておくと
特に
意識しなくても
心臓によって
血液が全身に送られ
肺活により
呼吸が続きます
さらに
コレらの生命活動を
コントロールしているのが
自律神経です
この自律神経は
緊張・興奮のための
交感神経（日中に活動）
リラックスのための
副交感神経（夜に活動）
からなります
しかも
心身を
リラックスさせる
つまーり
ヒーリング（回復）
の効果を得るためには
就寝中の
夜に活動する
副交感神経
の活性化
が重要となるのです
取組と機序
ではでは
副交感神経を
活性化させるには
どのように取り組めば
よいのでしょうか
まーず
室内（インドア）では
人工的に
セッティングした
風景写真画像や
観葉植物（例えばポトス）
を通じて
視覚から
自然のせせらぎ等の音楽
を通じて
聴覚から
脳内伝達物質のうち
幸せホルモンといわれ
全ての土台になる
といっても
過言ではない
セロトニン
の分泌を促進する
次いで
屋外（アウトドア）では
適度に
太陽光を浴びながら
身近な自然の宝庫であり
パワースポット
ともいわれている
公園
等を散策するコト
によって
セロトニン
の分泌を促します
それから
室内・屋外を問わず
ココロを
「いま・ここ」
に向けた状態に保つコト
（マインドフルネス）
もセロトニンの分泌に有用
といわれてます
ここで
皆さん！
セロトニンの分泌促進が
どうして
リラックスのための
副交感神経の活性化に
つながるのか
その機序の点が
イマイチ
ファジー（あいまい）に
感じませんか
そう感じた方は
ロジカル（論理的）な思考
の持ち主です
この点を
補足させてもらいます
日中にストックされたセロトニン
を材料として
夜になると
睡眠ホルモン
といわれる
メラトニン
が作られ
コレが
熟睡を促し
その就寝中に
副交感神経が活性化され
めでたく
ヒーリング効果が得られる
という
機序になります
やーっぱ
睡眠って
超絶
大事なんですネ！
取組として紹介した
前記内容は
実行（セッティング）するのに
比較的手軽で
ハードルが
それほど
高くないコトから
超オススメでーす
（●＾o＾●）
関連記事
本稿で
重要と強調した「睡眠」
の関連記事は
次のとおりです
【生活・心構え】睡眠欲ってヒトそれぞれ違うんですネ！
【体験・回顧】軌道修正を決定づけた体験談を緊急報告しまーす！
余談
心身の回復
昨年（令和５年）の秋口から
本年（令和６年）にかけて
半年ほど
右肩の痛み
に悩まされてきました
(・ω・)
激しい痛みではなく
鈍痛なんですけど
日中はいつも
違和感があったし
寝床（ねどこ）につくと
右肩をかばうようにして
寝ています
それ以前は
１週間とか
せいぜい３週間で
肩痛（けんつう）がなくなったのに
今回は半年もの間
ですから(-_-)
その間
さすがに
覚悟しました
この痛みと
この先ずーっと
同居・共存するのかも
って(｡-_-｡)
症状の原因は自分なりに
分析してます
ボウリング
テニス
ゴルフ
重いショルダーバッグ
サスペンダー
による
右肩への加重負担と
(・_・;)
分析に続く対策として
講じた手立ては
症状が出て以降
ボウリングとゴルフを控え
ショルダーバッグを下げる肩を
右側から左側に変更し
サスペンダーからベルトに
変えたり……
注）テニスは
週１スクールに通っている関係で
続けざるを得なかったです(..)
それでも一向（いっこう）に
症状は治まらず
半ばあきらめかけてると
ようやく
痛みが沈静化(;^ω^)
半年かかりましたけど
一生付き合わないといけないかも
とまで考えてましたから
安堵（あんど）と感謝しか
ありません
( ^ω^ )
こんなに痛みが続くのって
初めての体験でしたから
「加齢の魔物」に白旗を揚げて
降参状態だったものの
鈍痛が癒（い）えて
カラダが回復した
ばかりでなく
自信を持ち直して
ココロまで回復して
くれました
( ^)o(^ )
そろそろ
ボウリングとゴルフも
再開予定(‘ω’)
もちろん
調子こいて
根詰めたりしないよう
気をつけながら
です(-.-)
あーと
サスペンダーが残ってました
周囲の状況も踏まえながら
ボチボチですかネ
常用する靴（くつ）の場合も
そうなんですけど
コーデ・オシャレへの熱量が
年齢相応に
下がり気味というコトで……
脂ぎってはいけないものの
かといって
カラカラでも
オスとしての値打ちがない
に等しいし
ここは
難しいところですネ
(#^^#)
追記１
陽光と月光
朝のあいさつといえば
自分の場合
起きるときの
おはよう
仕事に出掛（デカ）ける際の
行ってきまーす
が決まり文句(‘_’)
今回はというと
そのうち
後者をネタにした
話になります
(・ω・)
朝の出掛（デガ）けの
あいさつでは
できれば
妻の顔を確認しながら
出勤したい派
です(´ω`)
メンドくさくって
ゴメンなさい(..)
エッ
どうして？
と疑問に思うヒト向けに
答えておけば
さすがに
ちょーっと
大げさじゃなーい
と承知しつつ
そ・れ・は
最後のあいさつ
になるかも
とココロをよぎったり
するから
なのです(・_・;)
愛情を確認し合いたいとか
気持ちよく出勤したいとか
そこまでを望んでるわけでは
ありません
妻の表情を見て
単に安心したいだけ(^^)
妻は
我が家にとって
太陽のような存在
ですから(*´ω`*)
つまりは
たとえ
白夜（ビャクヤ）の一部を構成する
月が何らかの理由で消沈（ショウチン）し
太陽の光が反射して地球に届く
月光（ゲッコウ）も消え失せた
としても
陽光（ヨウコウ）が途絶えない限り
地球（我が家）は安泰
と心得てます
( ^ω^ )
注）万が一
陽光を途絶えさせたら
娘らを授かる前に他界した
妻の父親（自分の義父）に
逢（ア）わす顔がありません
ただネ
たまーに
妻の顔を拝（オガ）めないまま
最寄駅に向かうコトも
……あったり(^_^;)
そのときは
駅までの道中（ドウチュウ）
ひそかに
御都合主義の強制発動
でーす
虫の知らせ
予知能力
が働かないように
(;^ω^)
そして
帰宅した際
妻の尊顔を拝（ハイ）して
感謝
するのはいうまでも
ありません
（どうしてそんなふうに感じるの(-“-)）
エッ
そこをツッコミますかぁ
と思いつつ……
それはネ
なにがあるか分からない
今日一日を無事終え
妻に「ただいま」とあいさつできた
コトに対してですよ(´ω`)
（そうか
日中はファイトしてるんだぁ）
すんなり
分かってくれたみたいで
なにより
です(^^)/
注）外出中
帰らぬヒトになってしまったら
成仏（ナットク）するのは難しそう(+_+)
とりあえず
最悪を想定して留意すべきなのは
温存中のブログ記事に関してなので
妻に下書き記事の投稿手順等を
再確認するのも悪くないかも(‘ω’)
T.H.BLOG 
「【生活・心構え】心身をリラックスさせるために何か取り組んでますか」に4件のコメントがあります