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寄り道
本人：職場先輩
相手：同後輩
相手：仕事柄
読書する機会が
多いものの
さすがに
本ばかり読んでると
心配になりますネ
本人：何の心配ですか
相手：お腹まで
ブックブック
しないかと……
記念日ケーキ
８月某日は
妻（獅子座）の誕生日
その前日
妻と二人で
食料品の買い物
がてら
購入しておいた
ケーキが
楽しみで楽しみで(‘_’)
いい年の大人が
まるで
子どものようです
(｡-_-｡)
元々
甘党だし
普段も
ルーティンとして
ランチでは
菓子パン（シュークリーム含む）
補助食に
チョコレートを常備
夕食では
ヨーグルトにジャム（ブルーベリー）
ドライフルーツ（プルーン）
濃厚（フルボディ）な
甘口赤ワイン
といった具合に
糖質を十分摂取している
つもりですが
さーっすがに
ケーキは
別格扱い！
基本
記念日以外
自制してます
(#^^#)
そして
いよいよ
誕生日の当日
詳細は省きますけど
もちろん
超至福の時間
でした(‘;’)
ひとコマ
さてさて
我が家では
夕食後リビングで
家族そろって
テレビを見るコトが
多いです
貴重な一家団らんの
ひととき
と心得てます
(-ω-)/
ところで
誕生日後の
ある晩
家族で
大食い系のテレビを
見ていました
食材は
自分が大好きな
ウ・ナ・ギ
もうたまりません
(^_^;)
大食い挑戦者たちも
必死なんだと
アタマでは
理解するものの
感情レベルでは
呪いたくなります
だーって
あまりにも
おいしそうに
みえるんですよ
(`･ω･´)
そうこうすると
今度は
妻が冷蔵庫から
スイーツを取り出し
娘らと
食べ始めます
こういう場合
以前なら
かならーず
パパも食べる？
とひと声
掛けてくれたのですが
悪魔の誘い
と（もちろんココロの中で）
みなして
２回ほど
断ったコトがあり
それ以降
もうお構いなしに
妻子だけで
おいしそうに
頬張っています
当夜は
ウナギとスイーツ
による
二方面からの
波状攻撃を
受けたためか
年甲斐もなく
妻子に対し
毎日が誕生日なんだ
と少し皮肉って
しまいました
(;^ω^)
妻子は
薄ら笑いを浮かべつつ
受け流して
くれてましたが……
(#^.^#)
最近
つくづく
思い知らされます
ダイエットの
極意は
アメとムチの
使い分け
を前提に
ムチの部面では
じみーに
積み上げる
「痩せ」我慢
が大事なんだと(-.-)
余談
コレまでの人生を
振り返ってみると
例えば
社会人に成りたての頃は
やるべきコトが多すぎて
いちいち
それを覚えておくのが
大変なので
備忘録の意味も
かねて
TO DOリストを作ったり
してましたけど
年齢を重ね
経験を積み
それなりに
やってきたコトが
積み上がってくると
今度は
ココロのノートに
NOT TO DOリスト
を刻んでおくコトが
有用だったりします
やろうと思えば
十分できるのに
一定の理由から
むしろ
それを控える
適度なところで
切り上げる
などなど
言動に対する
コントロール（制御）
を要求されるコトが
ホ・ン・ト
多くなります
“(-“”-)”
すなわーち
加齢・社会経験
に従って
お金・時間に余裕が
生じ始めるのとは
裏腹に
諸欲求との格闘を
強いられたり
突きつけられたり
するのです
というコトで
日々
人生我慢比べ
を実感してまーす
( ˘ω˘ )
追記１
不可欠な脇役
投稿済みの記事で
自身の基本戦略が
細く長く
であるコトは
既に触れてきました
そして
本文と
かぶってしまいますけど
目標に応じて
戦略を
戦術に落とし込む場合
経験値・立場と相談しつつ
ある事柄を
やるか・やらないか
やるとして
いつやるか
どの程度やるか
などの視座
別の角度から言い換えると
ブレーキのかけ具合において
承認欲求
はやる気持ち
などを
押さえて手なずける点が
不可欠な脇役のごとく
キーポイントなんだと
日々
実感しており
戦術レベルから
更に一歩進んで
常に
隣り合わせの
スキルレベルになってます
(´・ω・)
宣伝でーす！
注）当記事は
当ブログ・ホーム画面上「掲示板」
更新日：R6/7/20に掲載したモノ(‘_’)
今回は宣伝になります
随分前に投稿した某記事（喚起困難(..)）
において
前振りしてる次の記事を
久々に読み返したところ
（仮題）
【人間考・将の将】各論２：「軍神」が信じたモノって何でしょうか
「信じたモノ」を書き足したくなり
ちょうど
それを書き終えたところです(-.-)
あのぉ
「軍神」って誰のコトか
分かります？
いえいえ
考える必要ありません
だって
言い当てるのは
おそらく
超ムズいですから
(;´･ω･)
あわせて
宣伝告知をさせてください！
「将の将」シリーズの各論として
上記記事に続いてリリース予定の記事は
（仮題）
【人間考・将の将】各論３：お気に入りの詩歌に絡めたトップ・リーダーの処し方
熟成期間を経るコトで
満（まん）を持しての公開となりそう
未踏の独見がスパークしており
読み応え十分のはずですけど
漢詩が幅をきかせてますから
読者を選ぶかも
ちなみに
三国志ネタではありません(..)
注）ウラ話を打ち明けると
上記各論３は
各論でリリースする
トップバッター候補として
最初に書き上げてました
ですが
利休生誕500年の関係で
既投稿記事に打順１番を譲り
さらに
漢詩色が続くのを避けるため
前記「軍神」を２番手に決めたのです
(^・^)
追記２
コーヒーと炭酸飲料
寄り道
本人：職場先輩
相手：同後輩
相手：スクワット等の筋トレって
免疫力との関係で
何かメリットありますか
本人：筋トレによって
筋肉中に
マイオカインという物質が
生成されて
免疫機能が上がるし
ガン細胞の増殖も
抑えられたりします
相手：筋トレは
いいコト尽くめなのに
なかなか
続かないのが難点ですよネ
本人：激しく同意(..)
愛飲事情
コーヒー豆の挽（ひ）き方
による味わいの違い
どんなミルクを用いるか
抽出器具（サイフォン等）の選別
などにこだわり始めると
キリがありません
自分の場合
もともと
その領域には
全く頓着しなかったのですが
妻との結婚後
外食時
おいしいコーヒーを飲む機会に恵まれ
遅まきながら
香り高い
挽（ヒ）きたてのコーヒーの味わいを
知ってしまったのです(;^ω^)
結婚するまでは
美食とは程遠い
味音痴！
妻のおかげで
多少は改善された
と思ってますけど……
(*‘ω‘ *)
ところで
自分が自宅で飲むのは専（モッパ）ら
インスタントコーヒー
現時点（令和３年12月中旬）で
朝食後に０～１杯
０杯のときは代わりに牛乳１杯
夕食後に２～３杯程度
といった具合ですけど
朝食時に
野菜ジュースも飲んでいる
せいか
職場最寄駅（電車通勤）到着
前後頃から
尿意を感じ始め
職場に入る際には
きわどい状況になったりするので
微調整（減量）しようか
検討中(;^ω^)
飲み方は
少し変わってるかもですが
シュガー（砂糖類）は使わず
ミルク（牛乳で代用）は
あたかも
カフェオレのように
たっぷり注入(..)
妻が
その状況を現認すると
決まって
「パパ入れすぎー」
と小言が飛んできます
(´・ω・)
そのためか
コーヒーを入れる際
妻が近くにいると
少し
緊張気味
かつ
遠慮がち
になります
(^_^;)
あーと
３種類の
（切らして２種類の場合もアリ）
インスタントコーヒーを
目分量で適当に
ブレンドしてます
微妙な味変（あじへん）に
（一種の微差化）
自身の能動性
すこーし
大げさに表現すると
自己効力感
を確認できる
のです(‘ω’)
次に
話題の対象を変えて
自宅内では
炭酸飲料（カロリーゼロ）を
ミネラルウォーター代わりに
愛飲してます
特に
職場からの帰宅後
お風呂に入る前に
ガブ飲み！
コレによって
夕食前の空腹感を
ごまかしてます
(^・^)
就寝前も
排尿回数と相談しつつ
飲用が常態
( ^ω^ )
ちなみに
世界三大コーヒーといえば
ジャマイカのブルーマウンテン
タンザニアのキリマンジャロ
ハワイのコナ
ですが
国内に目を移すと
個人的には
妻と何度か通った
京都市内にある
イ〇ダコーヒー
が激推しです
(^-^)
カフェイン
まーず
カフェインが眠気覚ましになる
ワケ（メカニズム）に
触れておきます
( ^ω^ )
脳中には
睡眠物質である
アデノシンが存在し
脳全体を眠らせる働きがあります
そして
カフェインは
アデノシンのこの働きをジャマして
眠気を減らす作用があるのです
(`･ω･´)
続いて
このようにカフェインが作用する
までに要する時間について
触れておこーっと(・ω・)
摂取されたカフェインの一部は
胃から
その残りは小腸から
それぞれ吸収されるところ
血液中の濃度が最大になるには
条件によるとはいえ
大体15分～120分(‘_’)
この点
例えば温度差によっても
違ってきます
温かいコーヒーの場合
血中濃度は
摂取後30分～１時間で最大になり
アイスコーヒーの場合
小腸の毛細血管が収縮し
胃の運動も低下するので
１～２時間後に最大
となります
さてさて
ここで
話題を変えますネ
(^－^)
お茶・ココア・炭酸飲料
（コーラタイプ）は
ほぼ同程度のカフェインを含み
また
コーヒーはその約２倍ですけど
カフェインを
一生涯
摂取し続けたとしても
健康に悪影響が生じない
と推定される
１日当たりの摂取許容量に関し
個人差が大きいコトも
あってか
日本はもとより
世界保健機関（WHO）等の
国際機関においても
明確には
設定されていません
まだまだ
カフェインの話題が続きますから(‘;’)
カフェインの場合
体内に蓄積されない上
健康な成人なら
ヒトによるとはいえ
通常
３～４時間以内に
排泄（はいせつ）されます
その上
カフェインの影響度合いは
コレまた
ヒトそれぞれであって
摂取量・頻度
体重や健康状態等
に左右される
のです
一方
カフェインを
過剰摂取すれば
焦燥感・不眠・不安・イライラ
の原因となり
頭痛・不整脈その他の問題
を引き起こしたりします
カフェインの
摂取許容量について
明確な基準が示されていない
コトは既出のとおりですが
成人の場合
１日当たり
コーヒー３～５杯
カフェイン入り
炭酸飲料８缶
との紹介例を見つけました
この程度であれば
健康上特に問題ないとのコト
なおなお
カフェインによる骨への悪影響が
指摘されてるものの
カルシウムの体内動態に
ほぼ影響しない
と報告されてます
骨の健康において
カルシウムとビタミンDを
十分含む食事バランス
定期的なカラダへの
荷重（カジュウ）運動
が重要なのは
改めて
多言（タゲン）を要しない
かと( ^ω^ )
人工甘味料
炭酸飲料（カロリーオフ）は
自身のダイエットメソッドにおいて
不可欠なツール
のような
位置づけです
ところで
カロリーオフを「売り」にする
炭酸飲料には
人工甘味料
が含まれてます
しかも
人口甘味料のうち
やり玉に
よくあげられるのが
アスパルテーム
その安全性については
後記関連記事で触れて
ますけど
重複を厭（イト）わず
重要部分を繰り返す
コトにします
アスパルテームは
1981年に
米国で食品使用を許可された
甘味料です
現在世界100か国以上で
使用されており
その安全性は研究報告済み(‘_’)
例えば
アスパルテームは
身体の中で
アスパラギン酸・フェニルアラニン
・メタノール
といった成分に分解されますが
コレらの成分は
牛乳・肉・野菜・果物にも
同じように含まれてます
加えて
アスパルテームの摂取が
白血病・脳腫瘍等の病気発症
と関連しないコトも
報告されてるのです
( ^)o(^ )
ただたーだ
次のような指摘がある点も
決して
軽視できません
すなわち
人工甘味料に関する
WHOの最新ガイドライン
（令和５年５月）によれば
体重管理や糖尿病のリスク軽減
のために
人工甘味料を使用するのは
推奨しない
旨示されてるのです
長期的な摂取では
糖尿病・心血管疾患等
のリスクがみられた
との報告例に基づいてます
なので
各自が
マイルールを設けた上
ほどほどに
が無難(‘;’)
なおなーお
以前にも
触れましたけど
全くリスクをとらない
処し方は
自分には
向いてません
(｡-_-｡)
余韻
自分の場合
先に触れたとおり
コーヒーを入れる際
ミルク代わりに
牛乳を多量に使ってますが
牛乳というと
いの一番に
カルシウムを
思い浮かべるはず(‘ω’)
実のところ
牛乳の場合
それだけでなく
一部のビタミンと繊維質を除き
カラダづくりに
必要なモノとして
活動するための
エネルギー源になる
タンパク質・脂肪・炭水化物
コレのみならず
その働きを助け
カラダの諸機能を調節する
ミネラル・ビタミン
といった以上の
５大栄養素
をバランスよく含んでおり
生命活動・健康維持との関係で
大切な役割を果たしている
のです(-_-)
単一食品としては
世界中で最も多く消費 される
点からも分かるように
健康を下支えする
大切なモノといえます
(´-ω-`)
コレに対し
短期的なダイエットを狙ってか
牛乳・ヨーグルトの不摂取
を勧めたり
そればかりか
「牛乳タンパク質は
乳がんの原因になる」
「かえって牛乳は
骨粗しょう症を促進する」
と指摘する論者さえいます
でもでーも
乳がん発症とエストロゲン
（女性ホルモン）は
関連性があるとはいえ
牛乳中のエストロゲンに限って
いえば
微量なため
心配は無用です
!(^^)!
加えて
いまだに
タンパク質摂取と骨粗しょう症との
因果関係は
明確ではありません
“(-“”-)”
むしろ
既に触れた
メリットを踏まえると
健康長寿の視座からは
牛乳を食習慣に取り入れない
手はない
というのが持論です
(#^.^#)
要するに
個人的には
過剰摂取さえしなければ
牛乳は
乳製品を含め
無双
と考えてまーす
（●＾o＾●）
注）どっかの記事で触れてると思いますけど
とっくに炭酸飲料は卒業済みです
インスタントコーヒーのガブ飲みは
相変わらず続いてますが……
（令和８年８月現在）
T.H.BLOG 